Jag älskar att komponera ihop nya träningspass och nyligen satte jag ihop detta träningspass med olika antal repetitioner. Detta träningspass passar både för gravida och icke-gravida. Anpassa övningarna efter din förutsättning och kör. Här får du mitt roliga träningspass 60-10-60!
Träningspass med olika antal repetitioner: 60-10-60
Upplägget i detta träningspass är som en stege. Börja högt upp på stegen med så många repetioner som 60. Fortsätt att sänka antalet repetitioner med tip för varje övning. När du har kommit längst ner till övningen med tio i antal repetitioner tar du dig tillbaka upp igen.
För mig just nu räcker det med ett varv för att bli trött. Men du kanske orkar två eller till och mer tre?
Övningar:
60 utfallssteg bakåt. Använd en låda, pall eller ett trappsteg. Om det blir för tufft gör du utfallsstegen direkt på golvet. För vissa gravida kan utfallssteg vara för belastande. Gör då istället knäböj.
50 drag upp mot bröst med gummiband. Jobba med stolt hållning och stark core.
40 knäböj + drag nedåt med gummiband. Gå så djupt ner i ditt knäböj som känns bra. Jobba samtidigt med armarna genom att dra dem ner och upp.
30 armhävningar, på knä med rumpan i vädret om du är gravid, på knä eller tå beroende på hur stark du är.
20 sittande rodd med gummiband. Behåll ditt stolta bröst, spänn coren och jobba med armarna hela vägen bak tills skulderbladen möts.
10 tricepspress mot stol. Här varierar du tyngden i övningen genom att ha rumpa och fötter olika nära stolen. Ju närmare rumpan är stolen och ju längre bort fötterna är från stolen desto tuffare blir övningen.
Fortsätt med samma övningar, fast i omvänd ordning:
20 sittande rodd med gummiband
30 armhävningar
40 knäböj + drag nedåt med gummiband
50 drag upp mot bröst med gummiband
60 utfallssteg bakåt (från låda eller pall)
Gör så många varv du orkar.
Happy training!
