Karin Axelsson
Hälsa & Fitness
Annons
Annons

Vardagsmotion

Tidningen Metro hade flera sidor om träning i dagens tidning. Det fanns bland annat en artikel om vardagsmotion. Jag är, precis som Metros artikelskribent, av den åsikten att vardagsmotion är extremt viktigt. Om man ser till att utnyttja varje tillfälle man har varje dag till att röra på sig är jag övertygad om att det kan göra står skillnad för hälsan och välmåendet.

Exempel på vardagsmotion som jag tycker alla ska försöka göra:

  • Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan
  • Åk kommunalt till jobbet istället för att ta bilen. Varje resa med ett kommunalt färdmedel innebär att man är tvungen att gå till och från detta.
  • Om du har ett kontorsjobb: gå och prata med dina kollegor så ofta som möjligt istället för att maila eller skicka meddelanden på msn eller skype.
  • Cykla så ofta som du kan. Om du inte har alltför lång väg till jobbet är det perfekt att ta tillfället i akt och ta cykeln dit och hem

Genom att börja ta varje tillfälle i akt varje dag och använda sina ben och kropp i vardagen så ofta det går kan man förbränna en mängd fler kalorier per dag jämfört med om man alltid tar “den lata vägen”.

Har du fler tips på vardagsmotion? Låt mig veta!

26 augusti, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons

Köttfärs med bönor, avocado och grönsaker

Detta blev min middag ikväll:

Mums! Bra med proteiner från köttfärsen och bönorna. De sistnämnda ger även en del kolhydrater, vilket inte är något som jag brukar äta på kvällen. Men just bönor innehåller inte så mycket bönor så jag tycker att det är ok. Avocadon innehåller bra med fetter och tillsammans med tomaten och paprikan fick den stå för vitamindosen i måltiden. Jag strödde även över lite fetaost med 10% fett för extra god smak.

Annons
Annons

World Class Nybroplan

I morse tränade jag bodypump på World Class Nybroplan. Jag gillar det gymmet. Det är verkligen fräscht och är byggt med snygg design och inredningsdetaljer. Gymmet öppnade i maj men är fortfarande inte helt klart. Det ser fortfarande ut som en byggarbetsplats i vissa delar av byggnaden. Men det mesta är helt klart och intrycket är ett toppmodernt gym med genomgående snygg inredning där man märker att det finns en tanke bakom.

Gymmet ligger på Nybrogatan, precis intill Nybroplan som man förstår av namnet. Det består av flera våningsplan och inrymmer gym med styrketräningmaskiner, ett rum med konditionsmaskiner, spinningsal och två gruppträningssalar. Under en vecka erbjuds 70 olika gruppträningspass. Allt som allt är det 5 våningsplan och det hålls också på att byggas på en vinterträdgård som det inom kort kommer att gå att träna i.

I tjejernas omklädesrum finns en mysig liten hörna där man kan relaxa en stund efter ett tufft träningspass eller en stund i ång- eller torrbastu.

Duscharna är dekorerade med snygga mönster.

Trapphuset mellan de olika våningsplanen pryds med en tänkvärd text.

En av gruppträningssalarna kallas för Vita Salen. Den är mycket fräsch och stilren. De vita transparenta gardinerna skyddar för insyn från de lägenheter som ligger precis intill byggnaden.

Annons
Annons

Bodypump

Idag på morgonen tränade jag Bodypump i vita salen på World Class Nybroplan.

Det var många veckor sedan sist som jag körde ett bodypump pass, då jag sedan i slutet av våren har fokuserat på styrketräning i gymmet istället. Jag lade om till det upplägget efter att jag hade träffat min PT som jag gick hos då. Det är mycket effektivt att styrketräna tungt och med färre repetitioner som man gör när man tränar i gymmet, men jag känner att jag har saknat bodypumpen lite. Det är helt klart ett bra komplement och min tanke nu är att allt ibland variera och köra det emellanåt, så att man får variation.

Nu är jag trött i musklerna för man kör igenom hela kroppen under det timmeslånga bodypump-passet.

Annons
Annons
Kitchenstories

Yakitori till lunch idag

Idag tog jag med mig mitt team ut på lunch. Vi gick till Nam Kang, en restaurang som serverar japansk och koreansk mat och som ligger väldigt nära vårt kontor.

Jag åt Yakitori, vilket är kycklingspett i yakitori-sås med ris och grönsaker. Jag tycker verkligen om japansk mat då det är både gott och nyttigt. Speciellt sushi älskar jag! Men det jag inte gillar är att de alltid serverar vitt ris och aldrig fullkornsris.

25 augusti, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Workoutstories

Bonuscykling på träningen

Jag kom till gymmet lite tidigare än jag behövde i morse och 15 minuter innan spinningpasset började var jag ombytt och klar. Jag använde de 15 minutrarna till att köra ett extrapass på cykeln.

Jag var på World Class Döbelnsgatan, som imorgon byter namn till World Class Vasastan. Efter kvarten på konditionscykel körde jag Spinning Express, vilket är ett spinningpass på en halvtimme, och efter det Core Express.

Det var superbra att ha kört en kvart på cykeln innan för då var jag uppvärmd när spinningen började och jag kunde köra järnet från början till slut.

Annons
Annons
Healthstories

Hösten närmar sig

I morse när jag gick upp 04.35 var det halvdunkelt ute och all utebelysning var tänd. Det fick mig att känna att det snart är höst igen. Under hela sommaren har jag kunnat gå upp i stort sett hur tidigt som helst och ändå var det ljust utomhus.

Nu börjar andra tider och vi går allt närmare hösten. Lite tråkigt, men samtidigt lite mysigt.

Inte förrän efter att jag hade varit vaken i 1 1/2 timme och jag hade hunnit promenera ganska länge på min morgonpromenad gick solen upp.

Annons
Annons
Workoutstories

Mitt träningsupplägg förra och denna vecka

Denna vecka kommer det att bli lite mindre träning än normalt eftersom det blev mer träning än normalt förra veckan. Mitt träningsupplägg förra veckan blev följande:

Måndag: morgonpromenad 55 minuter, Booty-träning 30 minuter, spinningcykling 30 minuter
Tisdag: morgonpromenad 55 minuter, step 45 minuter, styrketräning axlar 20 minuter
Onsdag: morgonpromenad 60 minuter, styrketräning bröst, triceps, bål 60 minuter
Torsdag: morgonpromenad 60 minuter, styrketräning rygg, biceps 40 minuter, kondition 20 min.
Fredag: morgonpromenad 55 minuter, step 60 minuter
Lördag: promenad, booty 40 minuter och core 30 minuter
Söndag: promenad, instruerade Booty Express och Core Express

Jag tränade alltså varje dag förra veckan. Så denna vecka kommer jag att skippa ett träningspass än vad jag normalt sett kör, för att kroppen ska få tillräckligt med vila. Det kommer att se ut som följer:

Måndag: morgonpromenad 55 minuter, step 60 minuter (redan avklarat)
Tisdag: morgonpromenad 55 minuter, Spinning Express och Core Express
Onsdag: morgonpromenad 55 minuter, Bodypump 60 minuter
Torsdag: morgonpromenad 60 minuter
Fredag: morgonpromenad 55 minuter, jogging 10 km., ca. 50 minuter

Det känns som att det kommer att bli en bra vecka! Men jag måste erkänna att jag är lite stel och trött i benen, så det blir skönt på torsdag att bara behöva gå morgonpromenad.

24 augusti, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons

Tränade step i discoljus

Jag tränade step i morse på World Class Döbelnsgatan. Jag fick låna gruppträningssalen precis som i fredags för att träna igenom den step-koreografi som jag kommer att ha när jag börjar instruera Step45 på tisdagkvällar på World Class Solna från och med nästa vecka.

Det var kul och svettigt! Jag höll på i en timme och med den coola belysningen fick jag till en riktigt bra discostämning, fastän kloclan bara var 7 på morgonen och jag var själv i salen!

Annons
Annons
Healthstories

Instruerade Booty och Core på World Class Slussen idag

Idag på eftermiddagen instruerade jag ett pass Booty Express och ett pass Core Express på World Class Slussen. Jag hoppade in och vikarierade.

Det kan vara lite svårt att upptäcka World Class vid Slussen om man inte har varit där tidigare. Det ligger liksom lite inklämt mellan husen. Gymmet ligger i samma byggnad som Hilton Hotell. Så ta sikte på hotellet så bör du hitta World Class också.

Det var riktigt kul att instruera där idag! Det kom en hel del tjejer och kvinnor och alla körde järnet, oavsett vilka förkunskaper de hade. Kul att se!

Nu känner jag mig lite trött i ben, rumpa och kropp då jag har tränat varenda dag den här veckan. Det råkade bli så helt enkelt… Och imorgon är det dax igen. Ingen rast, ingen ro här inte.

23 augusti, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
1 634 635 636 656