Karin Axelsson
Hälsa & Fitness
Annons
Annons

Härlig helg på landet

Jag har spenderat hela helgen på landet med mina bästa tjejkompisar. Det har varit jätte mysigt!

Vi var ute i Rönninge på min kompis Annes landställe. Vi behövde med andra ord inte åka så långt för att komma dit. I fredags tog vi pendeln efter jobbet och åkte i en halvtimme tills vi var framme i Rönninge.

Vädret har både varit bra och dåligt. Men vi har haft mycket mysigt, lantligt och hunnit med att snacka mängder med tjejsnack.

Man kan tycka att Rönninge inte är landet, utan ligger nära stan. Men just där Anne har sitt landställe är det väldigt lantligt.

Lördagsfrukost: nektarin, mild naturell lättyoghurt och kanel med “Paulun’s müsli” och en grov smörgås med minikeso, rökt skinka och tomat. Och så kaffe såklart.

Vi tog en promenad på lördagsförmiddagen och gick ner mot sjön.

Lindas hund Gibbe var med hela tiden. Han gillade att sitta på bryggan och vila lite innan vi promenerade vidare.

Jag körde ett svettigt träningspass med tjejerna. Vi körde Booty Express ute på trädgården och Core Express inne i stugan. De kämpade på riktigt bra!
Efter det körde Marie ett stretchpass med oss. Det var skönt att sträcka ut musklerna ordentligt.

Vi lagade lunch efter det. Det blev lax i ugn med färskpotatis, sallad och en kall sås gjord av lätt creme fraiche, rom, citron och kryddor.

Mmmm, det blev gott!

På lördagkvällen dukade vi fram kräftor och frossade i det! Sådant kan man verkligen frossa i med gott samvete då kräftor och övriga skaldjur är bra, smal och proteinrik mat.

Vi unnade oss en efterrätt på lördagskvällen också. Det blev gino: vi skar upp banan, bär, apelsiner och kiwi och lade på en plåt. Vi rev vit choklad över det och gräddade i ugnen. Till det njöt vi av vaniljglass.

Idag, söndag tog vi en promenad på förmiddagenen. Hunden Gibbe, Linda, Anne, Marie och hennes son Leonardo traskade på i det fina vädret.

Tack tjejer för en jätte mysig helg!

23 augusti, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons

Tränade step idag på morgonen

Jag fick låna gruppträningssalen imorse på World Class Döbelnsgatan för jag behövde sätta ihop ett step-pass. På tisdag om en och en halv vecka kommer jag att börja instruera step45 på World Class Solna och jag behöver få ihop en koreografi till dess.




Det var kul och svettigt och jag fick ihop 3 block som kändes bra. Jag kommer nog att behöva finslipa dem lite. Men efter det så tror jag att det kommer bli en bra koreografi att lära ut och lagom för att hinna med på 45 minuter.



Hopp och studs, helt enkelt. Min kära man kallar all typ av träning som jag gör för “hopp och studs”, till och med när det handlar om styrketräning eller cykling. Men i det här fallet har han helt rätt.

21 augusti, 2009 | 1 KOMMENTAR.
Annons
Annons
Workoutstories

Extra träning på morgonpromenaden

Jag ska resa bort i helgen till min kompis Annes landställe i Rönninge där vi ska ha tjejhelg. Så på min morgonpromenad imorse hade jag extra mycket att kånka på. Jag är övertygad om att jag brände några extra kalorier pga detta, då det var ganska tungt att släpa på resväskan och bära ryggsäcken och den andra väskan.

Annons
Annons
Workoutstories

Styrketräningstips

I morse tränade jag styrketräning på World Class Döbelnsgatan. Jag körde rygg och biceps och hann även med 20 minuter konditionsträning.

Jag skulle vilja dela med mig av 2 styrketräningstips som jag har:

  • Låt varje styrketräningsövning bestå av 3 set med 6-10 repetitioner per set. Kör så pass tungt att du är helt slut i musklerna efter dessa repetitioner. Då sänker du vikten direkt och kör vidare med några till repetitioner tills muskeln är helt slutkörd. Detta är ett mycket effektivt sätt att verkligen ta ut sig ordentligt på.
  • Mitt andra tips för dagen är att jobba med funktionella övningar i styrketräningen så mycket som möjligt. Använd din balans och koppla in andra delar av kroppen än just de muskelgrupper som du tränar. Idag körde jag bicepscurls sittandes på en balansboll till exempel. Man orkar inte lyfta lika tunga vikter då jämfört med om man sitter på en bänk eller står upp. Detta beror på att man kopplar in andra delar av kroppen, som bålen till exempel, som måste jobba för att stabilisera upp kroppen. Under de två sista seten höll jag till och med mitt ena ben i luften och hade alltså bara en fot i golvet. Tror ni att mina 6 kg’s hantlar kändes dubbelt så tunga då eller? Det var riktigt tungt kan jag lova, men också ett mycket effektivt sätt att träna på.

Lycka till med träningen!

20 augusti, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Annons
Annons
Workoutstories

Styrketräning bröst, axlar, bål

Imorse körde jag ett styrketräningspass på World Class Döbelnsgatan efter min morgonpromenad. Jag tränade bröst, axlar och bål idag. Passet tog exakt en timme.

Som jag har skrivit förut så brukar jag lägga in ganska mycket funktionell träning i mitt styrketräningsupplägg. En av bröstövningarna som jag brukar göra är denna där jag står på en bosuboll medan jag jobbar bröstflies med kabelmaskinen.

Tricepsövning med kabel på bänk.

Jag körde tre övningar för bröst, tre övningar för triceps och ett par bålövningar. Det blev ett bra pass! Och bäst av allt, som vanligt var det tomt med folk på gymmet vid den tiden på morgonen när jag var där (mellan 7 och 8), så jag fick nästan all utrustning och alla maskiner för mig själv.

Annons
Annons
Workoutstories

Träning på World Class Sundbyberg

Jag var på World Class Sundbyberg nu ikväll och tränade där. Jag gick på ett step45 pass. Det var sjukt länge sedan jag tränade step senast. Jag har i och för sig gått på en del step express pass på senaste tiden och även instruerat några. Men ett längre pass som step eller step45 har jag inte tränat på länge. Dessa pass har lite mer avancerad koreografi än expresspassen, så man är verkligen tvungen att hålla tungan rätt i mun. Det var Victoria som var instruktör på passet och hon höll ett riktigt roligt och lite småklurigt pass. Och svettig blev man!

Den främsta anledningen till att jag gick på step idag var för att jag om två veckor kommer att börja instruera step på tisdagskvällar på World Class Solna. Det kommer också att vara ett step45 pass, vilket alltså innebär att passet är 45 minuter långt.

Jag har insett att jag måste börja träna inför detta. Jag har inte tänkt ut en koreografi än, utan måste sätta fart med det nu. Ikväll på passet fick jag en del inspiration som jag hoppas ska hjälpa mig med detta.

Efter steppasset styrketränade jag en stund. Jag körde axlar. Det blev fyra olika axelövningar, som tog 20 minuter.

18 augusti, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Annons
Annons
Annons
Annons

Cykling framför friidrotts-VM

Ikväll efter att ha kört Booty-träning i en halvtimme satte jag mig på cykeln hemma i vardagsrummet. På TV’n var det sändningar från friidrotts-VM som höll mig sällskap.

Det är perfekt att kombinera träning med nöjet att se något på TV som man är intresserad av! De 30 minutrarna gick väldigt snabbt på så sätt. Och jag fick bland annat se semifinalen för damernas 100 meter.

Annons
Annons
1 635 636 637 656