Karin Axelsson
Hälsa & Fitness
Annons
Annons

Ät lite och ofta – Beach 2009 tips

Något som är otroligt viktigt att göra för att hålla förbränningen i gång hela tiden är att äta lite åt gången, men ofta. Man ska helst äta minst 5 gånger om dagen. Men om man kan äta 6 till 7 gånger om dagen så är det ännu bättre. Många äter 3 eller i bästa fall 4 gånger om dagen. När man äter så pass sällan hinner det gå ganska många timmar mellan måltiderna och risken är då att kroppen börjar gå på sparlåga mellan varven. Man ska äta så fort man känner att man börjar bli hungrig och aldrig vänta tills man är vrålhungrig. Risken är då att man äter för mycket när man äter. Men den största risken med det är just att kroppen sannolikt inte förbränner energi för att den är så hungrig och inte vet när den kommer att få mat nästa gång.

Det totala energiintaget per dag ska inte överstiga det man förbränner. Det som är det optimala är att man fördelar dessa kalorier mellan fler måltider för att få bästa möjliga förbränning under hela dagen. Se till att du aldrig äter dig proppmätt och att du aldrig hinner bli vrålhungrig. Om du följer det så ska du se att du sannolikt kommer upp i minst 5 måltider om dagen. Ha som tumregel att det ska gå ca 3 timmar mellan varje måltid. Om det ibland går 2 timmar mellan så gör det inget, men låt det absolut aldrig gå mer än 4 timmar mellan 2 måltider!

Det är smart att alltid ha med sig något ätbart så att man alltid kan knapra i sig något om det blir akut läge. Jag brukar alltid ha en påse med blandade nötter och torkad frukt i handväskan. Ibland har jag också färsk frukt som banan eller äpple, eller proteinpulver så att jag snabbt kan skaka ihop en proteinshake om hungern börjar att göra sig påminnd.


Här har jag blandat hasselnötter, pumpakärnor, cashewnötter och torkade aprikoser med kanel och kardemumma. Mums! Detta är både gott och ett supernyttigt mellanmål. En liten näve räcker för att man ska ha energi ett par timmar till.

Fler Beach 2009 tips:
Börja nu!
Ta det på din nivå
Planering är A och O
Smarta alternativ när man är godissugen

Annons
Annons

Ont i kroppen

Jag skrev igår om att det blev en hel del motion för min del under gårdagen. Idag blev det också en hel del av den varan. Jag började dagen med att träna in ett aerobicspass som jag ska köra för mina kollegor på tisdag. Vi har ju dragit igång Beach 2009 med alla tjejer på jobbet och jag kör en del gruppträningspass med dem. På tisdag är det dags igen och jag behövde förbereda mig inför detta. Jag hade ganska klart för mig hur jag ska lägga upp det så det gick ganska snabbt att träna igenom. Men jag höll i gång i åtminstone 40 minuter och blev rejält svettig.

Efter frukost begav jag mig in till stan och till World Class Nybroplan för att gå på Core kvartal. Precis som Booty kvartalen, som jag gick på igår, tränar vi som är instruktörer i core in en ny koreografi var 3:e månad. Det var detta som jag gjorde idag. Vi körde igenom det nya halvtimmes långa passet. Det kändes bra. Det kändes ordentligt i både magmusklerna, i rumpa och ländrygg. Precis som det ska. Efter det passet kände jag att kroppen hade fått jobba nog mycket för denna vecka, så resten av idag och hela dagen imorgon ska jag hålla träningsfri.

Vi pratade om på coren hur viktigt det är att man stärker upp magmuskerna eftersom starka muskler där gör att man avlastar ländryggen. Många av de som har ryggproblem skulle behöva träna sina magmuskler mer för att balansera upp. På core-passen jobbar man ganska mycket med rumpmusklerna också. Syftet med det är för att vi använder höftböjarmusklerna så mycket i vardagen och att rumpmusklerna är den motsatta muskelgruppen som man behöver stärka upp för att avlasta höftböjarn och förlänga dess muskler.

För alla som inte har provat att träna core ännu så kan jag starkt rekommendera det. Core är en träningsform som är bra för alla och som så gott som alla kan utföra. Att stärka upp core-musklerna är något som man har nytta av i vardagen. Det gäller att man har rätt fokus och har muskelkontroll när man utför passet. Om man inte har det första gången man provar så brukar man få det efter ett par gånger om man verkligen går in för det. Det är super viktigt att man hittar core-muskulaturen för att denna träningsform ska ge effekt. När man väl har hittat den så kan jag lova att träningen ger effekt!

Annons
Annons

Beach 2009 – mitt viktmål

Det är lördag idag vilket innebär att fortsättning följer på mitt mål att gå ner åtminstone 2 kg i vikt inför Beach 2009. Förra veckan när jag vägde mig hade jag gått upp med 0,3 kg till 58,5 kg. Detta kan visserligen inte direkt kallas för en viktuppgång då det kan skifta med upp till 1 kg mellan två olika vägningstillfällen beroende på en rad faktorer som till exempel hur mycket vätska man har i kroppen och om man har varit på toa nyligen.

I morse när jag vägde mig visade vågen ett lite bättre resultat i alla fall: 57,9 kg. Det är egentligen fortfarande samma vikt vi pratar om. Men om det fortsätter åt det här hållet, att jag går ner runt 0,5 kg per vecka så är jag mer än nöjd. Och det skulle även innebära att jag når mitt viktmål att gå ner 2 kg innan sommaren. Men än är vi inte där.

Om jag inte lyckas med mitt viktmål innan Beach 2009 är kommen så blir jag tvungen att bada med flytväst hela sommaren för att gömma undan det som finns där under.

Annons
Annons

Avocado är så gott

Min kollega Matteo brukar hävda att jag alltid äter avocado för att jag ofta har det i matlådan. Det är förvisso sant att jag ofta äter det, men långt ifrån alltid. Jag skulle däremot gärna äta det alltid för det är bland det godaste som finns tycker jag.

I morse åt jag en smaskig frukost: tyskt grovt solrosbröd med lite LättKesella som “smör”, kalkon, avocado och tomat ovanpå. Mums! Till det åt jag ett äpple skuret i bitar med MiniKeso och kanel.

Avocado är supernyttigt. Det är förvisso fett, men det är det nyttigaste fettet som man kan äta. Och man behöver fett för att kunna förbränna fett. För några år sedan var jag supernojig med att äta fett. Jag åt nästan aldrig fett och om jag gjorde det så var det i extremt små mängder. Jag trodde att det var fett som man gick upp i vikt av. Nu vet jag bättre. Visst kan man gå upp i vikt av att äta fett, men då måste man äta ganska stora mängder och det totala kaloriintaget måste överstiga det man förbränner. Enligt Livsmedelsverket ska ca 30% av ens dagliga intag bestå av fett. Det som är allra viktigast att tänka på är att man äter rätt sorts fett. Ät feta livsmedel såsom oljor, feta fiskar, nötter och avocado, som består av enkelomättade eller fleromättade fetter. De fetter som inte är bra att äta är mättade fetter, härdade fetter och transfetter. De hittar man i animaliska produkter som kött, smör och grädde, i kakor, glass, såser osv.

Med andra ord så kan jag lugnt mumsa vidare på min älskade avocado. Och min kollega Matteo borde ta åt sig och se till att också äta en avocado då och då. Jag åt faktiskt avocado till lunch också. Det blev fläskfilé och ris till lunch och till det gjorde jag en röra av MiniKeso, en halv tomat, en halv avocado och kryddor. Det blev väldigt gott!

Annons
Annons

Mycket motion idag


Idag har det blivit mycket motion för min del. Dagen började med en sedvanlig morgonpromenad. Nu har träden på vägen till jobbet slagit ut ännu mer. Blommorna i körsbärsträdet är alldeles vita och helt utslagna. För några veckor sedan hade de inte kommit fullt så långt i blomningen.

På lunchen var det dax för att prova på magdans. Jag har fruktat för detta ända sedan Sabina på mitt jobb började prata om att jag måste prova att dansa magdans. Nu var dagen inne när hon höll sitt första magdanspass för oss tjejer på jobbet. Det var kul men väldigt svårt. Jag kände mig stel som ett kylskåp vilket jag inte var ensam om. Alla tjejer tyckte att det var klurigt att få till de där konstiga höftryckningarna och rullande åttor med höfterna. Jag är så ovan att jobba med kroppen på det där sättet och har nog blivit ganska stel av allt mitt andra tränande. Men det var som sagt kul och jag kommer att prova igen. För antagligen kommer man att bli bättre på det gång för gång.
Jenny på jobbet tog en del kort på oss när vi höll på där och dansade. När hon har skickat dem till mig så lovar jag att lägga upp dem i bloggen.

Men träningen för dagen tog inte slut där. Efter jobbet var jag på kvartalsutbildning för booty. Jag är instruktör i booty, vilket är ett halvtimmes pass för rumpa och lår. En gång i kvartalet måste man lära sig en ny koreografi att lära ut till gruppen. Så vi körde hård träning och lärde in det nya passet. Som vanligt blev man riktigt trött, även fast passet bara är en halvtimme långt. Vi körde utbildningen på World Class Nybroplan som öppnade idag: en jättestor klubb med flera gruppträningssalar och stora utrymmen. Kul att det äntligen har slagit upp portarna!

När jag stapplade hem från bootyn kände jag att jag hade fått nog för idag. Jag var ganska trött…

Annons
Annons

Nyttigt alternativ till chokladpudding

Min man har den senaste tiden blivit väldigt fokuserad på att träna och äta nyttigt och hans mål med det är att lyckas vara i sitt livs bästa form inför Beach 2009. Alldeles nyss läste han ett tips på hur man kan göra ett nyttigare alternativ på chokladpudding. Det man gör är att man blandar LättKesella eller kvarg med Ginomax Recovery choklad. Jag kan tänka mig att det funkar med proteinpulver som har chokladsmak eller Oboy med sötningsmedel istället för Gainomax. Det ska tydligen smaka precis som chokladpudding. Jag är lite skeptisk till att det är exakt samma sak, men jag ska prova i helgen så får vi se. Man skulle kunna äta det med några jordgubbar till så blir det nog extra delikat.

Jag återkommer med en rapport med hur det smakade efter att jag har provat.

Annons
Annons

Löparrunda i Tallinn imorse

Jag har varit i Tallinn i två dagar och imorse var jag ute på en löparrunda. Jag sprang den vanliga rundan, främst på asfalt men delar av rundan går genom en park så man får springa på grus och lite mjukare underlag. Det gillar jag mycket bättre. Att springa på asfalt är så stumt och kan kännas lite ansträngande för knäna.

Jag fick med mig min kollega Henrik på löparrundan. Det var riktigt bra draghjälp. Han körde på i riktigt snabbt tempo så jag fick kämpa en del i början för att hålla samma fart. Men det var bra eftersom man sällan pressar sig själv så hårt när man inte måste eller har någon att anpassa sig till. Men mot slutet kände jag av att jag hade gått ut hårt i början av rundan. Jag var tvungen att dra ner lite på tempot och sista biten orkade jag inte ens spurta, vilket jag normalt sett alltid brukar göra. Men jag får vara nöjd ändå. Det var som vanligt skönt efteråt och en härlig start på dagen.

Annons
Annons

Billig kesella

Något som jag äter mycket av, både för att det är gott och för att det är nyttigt, är lättkesella. Även min man är ett riktigt kesella-fan så jag skojar inte när jag säger att det säkert går åt ett par kg kesella hos oss i veckan. Man kan ha lättkesella till så mycket. Jag brukar ha det istället för smör på mackan, tillsammans med bär eller frukt till mellis eller röra ihop med kryddor som en liten dippsås till maten. Och det är supernyttigt eftersom fetthalten är 1% och den innehåller en massa bra proteiner.

Ett smaskigt mellis som man kan göra är att blanda lättkesella med lite kanel och äta med skivad frukt som kiwi och banan. Jag skrev om det i ett tidigare inlägg. Man kan ju variera vilka frukter man tar såklart.

Eftersom vi äter så mycket kesella hos oss så måste vi handla det ganska ofta och det blir ganska dyrt när man tänker efter. Normalt sett så brukar 250 gr lättkesella kosta runt 15 kronor i affären. Men nu har vi hittat en kesella som Lidl säljer och som kommer i förpackningar med 500 gr istället och de kostar lika mycket som de vanligaste lättkesella-burkarna från Arla och som innehåller 250 gr. Det blir alltså hälften så billigt om man shoppar på Lidl. Detta kan jag varmt rekommendera för den kesellan (eller kvargen som den kallas) är minst lika god! Och den håller länge också så vi brukar köpa på oss ganska många när vi väl är på Lidl. För det är inte alltför ofta vi är där kan jag avslöja…

Tänk att kvarg kan vara så gott! =)

Min mans favorit är att blanda kvargen med en skvätt Fun Light och ett gäng jordgubbar.

Annons
Annons

Svettiga WGP-tjejer gav allt idag

Idag körde jag en Booty klass och en Core klass med ett gäng tjejer från mitt jobb Web Guide Partner. Som jag har skrivit förut så har vi startat igång Beach 2009 på mitt jobb. En av aktiviterna som vi gör är gruppträning och idag var första gången. De tjejer som var med var:

Vickan
Maika
Lindsey
Elin
Cecilia
Maria dR

Alla var jätte duktiga och kämpade järnet! Det var härligt att se! Nästa gång hoppas jag på att få se ännu fler WGP-tjejer komma och svettas med oss andra. Det var underbart att se den kämparglöd som alla hade. Vissa hade inte tränat på typ 10 år och det syntes att de tyckte att passen var riktigt jobbiga, vilket ju är förståeligt. Andra hade bättre koll och det märktes att de hade en del träningserfarenhet. Men gemensamt för alla var att de gav järnet och gjorde sitt allra yttersta för att hänga med och få ut så mycket som möjligt av träningen.

Vi får se hur många av dessa tjejer som kryper till jobbet, för de kommer garanterat känna av i sin booty att de har tränat.

Nästa gång som jag kommer att köra gruppträning blir nästa vecka på tisdag lunch. Då blir det aerobics i en timme och jag kommer att göra det väldigt basic så att vem som helst ska kunna komma och vara med. Jag hoppas på ännu fler tjejer då!

Annons
Annons
Kitchenstories

Smart site för nyttiga hälsoluncher

Jag har hittat en smart site: www.halsomeny.se. På denna site hittar man de restauranger i Stockholm som serverar hälsotallrikar, GI-mat eller annan nyttig och hälsosam mat. Man kan även hitta nyttiga restauranger i Göteborg och Uppsala på Hälsomeny.se.

Jag gillar verkligen denna site. Det jag tycker är viktigast när man äter ute är att maten är nyttig och det är den dessvärre sällan. Men med denna site till hjälp kommer jag inte längre ha några problem med att hitta hälsosamma alternativ på mina luncher eller när det är dags att ut och äta middag på stan nästa gång.

Annons
Annons
1 642 643 644 646