Du kanske minns att jag startade min måndag med ett färgglatt träningspass tillsammans med en vän i Kungsträdgården? Så härligt det var att träna under det rosa! Träningspasset vi körde var ett tabatapass vid parkbänk och här delar jag med mig av det.
Tabatapass vid parkbänk – 5 övningar
Att träna tabata är det smart sätt att effektivisera träningen på. Vi körde enligt detta upplägg:
- Varje övning gjorde vi åtta gånger.
- Vi tränade med full aktivitet i 20 sekunder och vilade i 10 sekunder.
- Efter att ha gjort en övning i åtta omgångar bytte vi till nästa.
- Fem olika övningar med lite vila mellan gjorde att passet tog mindre än 25 minuter.
Här får du de olika övningarna. Bra är alltså om du har tillgång till en parkbänk.
Övning 1: Knäböj
Jobba upp och ner i så snabbt tempo som du klarar att hålla i 20 sekunder. Se till att överkroppen är stolt och att du putar bak med rumpan när du ”sätter dig ner”.
Övning 2: Utfall med bakre benet mot bänk
Kom så djupt ner du kan med det främre benet och vänd upp direkt. Varva ben så att du kör ena benet varannan gång.
Övning 3: Armhävningar mot bänk
Sätt händerna mot bänken i ett brett grepp och gör armhävningarna i så pass snabb takt du kan under 20 sekunder.
Om du vill få övningen att bli tuffare sätter du istället fötterna på bänken och händerna på marken.
Övning 4: Sidoplanka/Stjärnan
Sätt ena armbågen mot bänken och tryck upp höften i en sidoplanka. Om du vill lyfter du även benet upp i luften så att du ser ut som en stjärna.
Växla sida för varje omgång.
Övning 5: Snabbspring mot bänk
Håll händerna på blänken. Spänn bålen och spring in med ett knä i taget mot armarna.
Hoppas att du gillar inspirationen och testar detta pass nästa gång du ska träna utomhus!
